Liikunta-ja hyvinvointipalvelut
ÄITI-VAUVA PILATES
Äiti-vauvakurssit on äidin ja alle vuoden ikäisen vauvan (n. 2-12 kk) ihana yhteinen liikuntahetki. Pääpaino kurssilla on äidin turvallinen palautuminen raskausajasta ja synnytyksestä.
Oikeanlaisella liikunnalla pystytään lieventämään tai ehkäisemään lantionpohjan toimintahäiriöitä ja nopeuttamaan vatsalihaserkauman palautumista. Pilateksen avulla ryhti paranee, liikkuvuus lisääntyy ja keskivartalo tiivistyy, sekä pystytään helpottamaan niska-hartiaseudun jumeja. Lantionpohjan toimintahäiriöt (mm. virtsankarkailu ja kohdun laskeuma) ovat hyvin yleisiä synnytyksen jälkeen, synnytystavasta riippumatta.
Voit osallistua kurssille kun oma vointisi sen sallii ja lääkäri on tehnyt sinulle jälkitarkastuksen. Pieni ryhmäkoko takaa yksilöllisen ohjaamisen. Tunnilla ohjaaja voi halutessasi tarkistaa sinun vatsalihaserkauman ja voit kysyä mieltä askarruttavia kysymyksiä. Pääset samalla juttelemaan samassa tilanteessa olevien äitien kanssa.
Seuraavat Äiti-vauva ryhmät
Äiti-vauvapilates
Äiti-vauva verkkokurssi
Sisältää:
-Videotallenteita
-Luentoja
-PDF-tiedoston
HINTA: 39€
Lisätiedot!
PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ
Workshop ja kurssit
Workshopissa ja kursseilla annetaan tietoa lantionpohjalihaksista ja vatsalihasten erkaumasta. Teemme harjoitteita, jotka edesauttavat palautumista raskausajasta ja synnytyksestä turvallisesti lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaen. Lantionpohjan toimintahäiriöt, kuten virtsankarkailu, ovat hyvin yleisiä synnytyksen jälkeen. Oikeanlaisella liikunnalla pystytään lieventämään tai ehkäisemään toimintahäiriöitä ja nopeuttamaan vatsalihaserkauman palautumista.
Voit olla vastasynnyttänyt tai synnytyksestä on voinut kulua jo useampi vuosi tai vuosikymmen aikaa. Nämä sopivat myös raskaana oleville, jotka haluavat ennaltaehkäistä lantionpohjan toimintahäiriötä ja nopeuttaa erkauman palautumista.
Vatsalihasten erkauman saatat tunnistaa näistä merkeistä:
- yhteys keskivartaloon on kadoksissa
- selkä väsyy helposti
- vatsa pömpöttää oudosti
Seuraava palaudu synnytyksestä -workshop
VERKKOKURRSI on suunniteltu synnyttäneille naisille. Kurssilla opitaan aktivoimaan lantionpohjanlihaksia oikean ja palaudutaan synnytyksestä turvallisesti. Liikkeet edesauttavat vatsalihasten erkauman kuntoutumista.
VERKKOKURSSI SISÄLTÄÄ
-Videotallenteita
-Luentoja
-PDF-tiedoston
HINTA: 39€
Lisätiedot!
Pilates
Pilateksen avulla voidaan kehittää voimaa, liikkuvuutta ja keskivartalon syvää tukea. Lisäksi harjoittelu parantaa ryhtiä ja syventää hengitystä. Pilates haastaa sopivasti koko kehoa! Liikkeet tehdään oman hengityksen rytmiin hallitusti ja tarkasti.
Seuraavat pilates-ryhmät
PuistoPilates
Knuutilan Kartanon piha-alue, Lukkisalmentie 49, Siuro
Ma klo17.30-18.30
5.6., 12.6., 19.6., 26.6.2023
HINTA: 7€/krt
Lisätiedot!
Pilates-kurssi syksy 2023
Nokian koulun tanssisali
Su klo18-19
20.8.-8.10.2023
Hinta: 85€
Lisätiedot!
Pilates ja fasciakehonhuolto- verkkokurssi
Sisältää:
-Useita videotallenteita
HINTA: 29€
Lisätiedot!
Raskausajan pilates
Pilatesharjoittelu raskauden aikana auttaa kehoa sopeutumaan raskauden ajan muutoksiin. Valmistaudutaan synnytykseen ja synnytyksestä palautumiseen.
Raskaus tuo monia muutoksia naisen kehoon, kuten kehon painopisteen muuttuminen, liikkuvuus alenee, selän kuormitus kasvaa ja lantion pohjaan kohdistuu enemmän painetta. Pilateksen avulla pystytään helpottamaan raskausajan tyypillisiä vaivoja, kuten selän ja lonkan alueen kipuja, sekä virtsankarkailua.
Kurssilla opitaan myös rentouttamaan synnytyksessä tarvittavia tärkeitä lantionpohjanlihaksia. Pilates-harjoittelu edesauttaa myös synnytyksestä palautumista. Liikkeet tehdään hallitusti, turvallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Käytämme tunneilla apuna myös pilateksen pienvälineitä, kuten palloa. Voit osallistua kurssille missä raskauden vaiheessa tahansa.
Seuraavat raskausajan pilateskurssit
Raskausajan verkkokurssi
Sisältää videotallenteina:
-raskausajan pilates x2
-raskausajan lihaskunto x2
-raskausajan kehonhuolto
-luento raskauden aikaisesta liikunnasta
-pdf tiedostona kuvalliset ohjeet synnytyksestä palautumiseen
Hinta: 39€
Lisätiedot!
Personal training
Kun tavoitteena on kuntoutua, muuttaa elämäntapaa, kunnonkohotus tai muutosta ruokavalioon, niin minä autan sinua. Saat takuuvarmasti energisemmän ja kevyemmän olon.
Harjoittelu voidaan toteuttaa kotona, kuntosalilla, lenkkipolulla tai ulkona. Sinun tarvitsee vain ottaa minuun yhteyttä ja kertoa itsestäsi ja tavoitteistasi, niin palaan sinulle mahdollisimman pian ja sovimme missä ja milloin yhteinen matkamme ja Sinun valmennuksesi alkaa.
Erityisosaaminen: elämäntapamuutos, ruokavalio, toiminnallinen harjoittelu, raskausajanharjoittelu ja synnytyksen jälkeinen harjoittelu. Vahva osaaminen äitiysliikuntaan, erkauman kuntouttamiseen ja lantionpohjan toimintahäiriöiden ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.
Tapaamiset Nokialla kotistudiollani Manttaalimutka 7, tai erikseen sovitussa paikassa.
HINTA: 60€ Ensimmäinen käynti, 50€ seuraavat käynnit
*hinta ei sisällä mahdollisia kuntosalien sisäänpääsymaksuja
VARAA AIKA: studiobilance@gmail.com
Lisätiedot!
Yritysliikunta
Liikkuminen omassa tutussa työporukassa on mukavaa ja kaiken lisäksi kannattavaa. Kiinnostaako hyvinvoinnin edistäminen yrityksessäsi liikunnan avulla? Studio Bilancelta voit tilata liikuntapalveluja, jotka toteutetaan yrityksesi tiloissa tai erikseen sovitussa tilassa. Vetreyttävän taukojumpan voi sisällyttää keskelle työpäivää vaikka taukohuoneeseen tai etäyhteyksien välityksellä kaikkialle Suomea.
Vai kiinnostaisiko ohjattu tunti ennen työpäivää tai työpäivän jälkeen? Päälajina on tällä hetkellä pilates, mutta ammattitaitoa löytyy myös erilaisista lihaskuntotunneista tai kehonhuollollisista tunneista. Räätälöidään teidän yritykseenne sopiva tunti tai kokeillaan erilaisia liikuntatunteja. Liikunnan ja terveellisten elämäntapojen avulla edistetään henkilöstön työ- ja toimintakykyä sekä jaksamista.
Onko teillä tiedossa TYKY-päivä? Minun avullani saat toteutettua liikunnallisen hyvinvointipäivän yrityksellesi. On tiedossa sitten hauskanpitoa kuntotestauksen, moniottelulajien tai ryhmäliikunnan parissa, suunnitellaan juuri teille sopiva kokonaisuus.
